Trening

Sedmica 1
Pregled bez memorije — spremljeno neće ostati. Otvori stranicu direktno u browseru.

BILJEŠKA

TEŽINA I OBIM STRUKA

Mjeri se ujutro, nakon WC-a, prije doručka — uvijek isto. Dan-za-dan skače zbog vode; gledaj liniju kroz dvije sedmice.

Dnevni ciljevi

  • Kalorije: ~1500 kcal (ne ispod 1400)
  • Proteini: 120–130 g
  • Voda: 2–2,5 L · Koraci: 8–10.000
  • San: 7–8 h

Realno o tempu

  • Na startu ~1 kg/sed. je ostvarivo — prve sedmice odlazi i voda.
  • Deficit ~1000 kcal = ishrana + trening, ne gladovanje.
  • Kasnije tempo pada na ~0,5 kg — to je uspjeh.

Raspored

Dan 1 → Dan 2 → Dan 3 → odmor, pa ispočetka. Ako su tri dana zaredom previše, ubaci odmor između. Od 6. sedmice sve ide na 3 × 12. Dan 3 i sve narandžasto označeno su tvoji dodaci — provjeri ih s trenericom.

SEDMIČNI JELOVNIK

LISTA ZA KUPOVINU

PODACI

Sve se čuva u ovom browseru na ovom telefonu. Napravi kopiju s vremena na vrijeme — fajl možeš vratiti ako promijeniš telefon ili obrišeš podatke browsera.